Mantenere una buona forma fisica è fondamentale per il benessere dell'organismo, e riprendere ad allenarsi dopo il periodo di feste è importante al fine di garantire il giusto equilibrio psicofisico.
Prima di riprendere il giusto ritmo è consigliabile definire un allenamento appropriato alle proprie specificità e caratteristiche fisiche per evitare di sforzarsi troppo o troppo poco. Una volta definito l'obiettivo che si vuole raggiungere basterà definire le modalità più consone e procedere con l'impostazione di un ulteriore parametro: l'intensità dello sforzo. Tale valore è strettamente connesso con la frequenza cardiaca e per tale ragione è fondamentale tenere sotto controllo il battito del cuore in fase di allenamento.
Proviamo a capire insieme come monitorare il muscolo cardiaco attraverso l'analisi dei principali parametri...
La frequenza cardiaca è un indicatore delle funzioni vitali ed è data dal numero di battiti che il cuore compie ogni minuto; a riposo un adulto uomo ha una frequenza di circa 70 bpm, mentre la donna raggiunge i 75 bpm. Se il cuore viene sottoposto a sforzi, la frequenza aumenta ed arriva ad un valore massimo calcolabile mediante la prova da sforzo o mediante una stima matematica data dalla formula FC_max = 220 - età, oppure dal calcolo più preciso secondo cui la FC_max è data da 208 - (0,7 x età). La frequenza cardiaca è correlata alla gittata sistolica che è data dal flusso di sangue che viene convogliato nei muscoli in base alla quantità di energia richiesta in un determinato momento di sforzo o di riposo.
Il polso arterioso è il primo strumento di misurazione della pressione sanguigna, per riconoscerlo è sufficiente esercitare una delicata pressione sul polso e percepire la differenza tra pressione massima (sistolica) e minima (diastolica) e valutare così:
- la frequenza che è data dal numero di pulsazioni al minuto;
- l'ampiezza che definisce l'elasticità della parete arteriosa;
- il ritmo, vale a dire se le pulsazioni si susseguono con regolarità o no.
Frequenza cardiaca e polso sono parametri che consentono di conoscere lo stato di salute dell'individuo e comprendere in che modo il cuore reagirebbe in situazioni di forte stress e di emergenza. La misurazione del polso è particolarmente rilevante per chi pratica attività fisica, infatti per ottenere effetti benefici durante l'allenamento è consigliabile mantenersi in un range di bpm che sia compreso tra il valore massimo e quello minimo calcolati in funzione di età, peso e tipologia di attività fisica svolta. Per tali ragioni è utile avere con sé uno strumento che consenta di essere sempre informati sull'attività cardiaca così da poter modulare l'allenamento in funzione dei valori dettati; il cardiofrequenzimetro, ad esempio, può essere la soluzione appropriata in quanto permette di avere risultati immediati grazie ad un sensore posto in una fascia toracica.
Dopo aver consultato il vostro esperto di fiducia può essere utile iniziare l'attività fisica più adatta al vostro organismo utilizzando Garmin vivofit con fascia cardio, la wellness band impermeabile che consente di:
- memorizzare il livello di attività fisica;
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